POMPKI NA

Plan A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Problem [...]

Poniedziałek: NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIE Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6 2. Wyprosty nóg 4x12 3. Uginanie nóg 4x12 Łydki Przedramie Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

Witam, jestem nowy i mam problem :D Od niedawna ćwicze, to znaczy robie zwykłe pompki, pompki na triceps, brzuszki (niewyciskam żadnych ciężarów)i ściskam ściskacz taki jak jest na zdjęciu. Przedramie mi urosło juz i to wiele(26,5cm) mam 15 lat. Ale przy nadgarstku mam troche teraz chudą ręke =( ktoś moze zna jakies cwiczenia ?? Co do diety to jem [...]

Staż 7-8 miesięcy , wiek 17 lat , wzrost 180cm , waga 76kg , cel - masa Nadszedł czas zmiany treningu , do teraz ćwiczyłem podobnie , tylko z tym , że łączyłem klatka+biceps , a w inny dzień plecy+triceps , teraz chce spróbować troche inaczej . PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps WTOREK : nogi CZWARTEK : plecy + biceps PIĄTEK : barki + kaptury [...]

Witam, od ponad pół roku trenuje w domu. Do dyspozycji mam ławkę, hantle oraz paraletki na których lubię porobić pompki. Na początku efekty były ale ostatnio coś chyba zrobił się mały zastój. Czy poratujecie jakimś planem ogólnorozwojowym? Ćwiczyłem dotychczas co drugi dzień więc 3-4 razy w tygodniu. Mam też pod domem siłownie pod chmurka (dużo [...]

Witam! Za poleceniem z innych postów chciałbym zastosować ten plan z podwieszonych ale nie wiem czy dobrze odczytałem o co chodzi w ćwiczeniu... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie - jakie wyciskanie? :/ Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps (nie mam poręczy, mogę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xiombm PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Witam cwicze juz rok czasu zrobilem pare cykli i wlasnie ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]

Robię obecnie miesiąc trening 5x5 A przysiady wioslo wyciskanie pompki na poreczach brzuch B przysiady martwy żołnierskie podciaganie podchwytem lydki Znalazłem pewien temat, w ktorym poruszana jest kwetsia opornych ramion. Jest tam przedstawiony nastepujacy trening na ramiona: Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie wąsko 5x5 [...]

Witam. Mam problem z plecami. Wszystko mi idzie do przodu ,ale wlasnie najgorzej z plecami, szczegolnie z ich gruboscia. Chcialbym je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Slamber PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38.5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

oto moj pomysl na trening PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - HACK-PRZYSIADY:3x12-8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12-8 - przysiady 3x 12-8 - 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na [...]

Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla polepszenia efektów , poprawy błędów, a przy okazji może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

http://hpba.pl/wp-content/uploads/2014/09/MWO1611.jpg Trening sensomotoryczny należy do grupy treningów o charakterze uzupełniającym aktywność sportowca. Bazuje on na zjawisku propriocepcji. Propriocepcja jest to tzw. czucie głębokie, które polega na kontroli mięśniowo-nerwowej i stabilizacji stawów. Trening tego typu, ważny jest wśród sportowców [...]

1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]

Witam, planuję po kilkuletniej przerwie wrócić do ćwiczeń. Chcę poprawić wytrzymałość i masę. Na początku chcę trochę w domu poćwiczyć przez pewien czas, aby się "nastroić", a później przeskoczyć na siłownię. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander, kółko do ćwiczenia mięśnie brzucha i do tego jeszcze dojdzie drążek. Ułożyłem sobie taki plan i [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]